تدريبات مهمة في اطالة النفس

العوامل التي تساهم في إطالة النفس
العطية الإلهية
و هذاالأمر ليس للعبد فيه من خيار, و عليه التسليم لرب العزة و شكره على ما أعطاه.
صحة الجهاز التنفسي
صحة الجهاز التنفسي لها دور كبير في طول النفس, لذلك على القارئ أن يهتم بالجانب الصحي و أن يتجنب ما يضر الجهازالتنفسي كاستنشاق الغبار و التدخين.
ولابد من مراجعة الطبيب عند الشعور بالكحة أو الزكام لان ذلك يؤثر على الصوت وعلى النفس
إتقان التجويد والإقتصاد حين صرف النفس
يتوجب على القارئ أن يقتصد قدر الإمكان حين التلاوة, فيحاول أن يعطي الحرف حقه و لايزيد, و طبعاً لا يعني ذلك أن يقصر في حقوق الحروف.
إتقان مخارجالحروف و صفاتها. فمثلاً حروف الجهر لا يجري فيها النفس, و لذلك يمكن توفير النفس عند النطق بها. و كذلك الغنة, فأغلب الناس يغنون كل الحروف نتيجة لارتخاء الجيوب الأنفية, و الغنة تستهلك الكثير من النفس
ممارسة الرياضة
تساعد الرياضةكثيراً في تحسين التنفس و زيادة إتساع الرئة, و من المهم التنفس بشكل صحيح أثناءممارسة الرياضة للحصول على الفوائد المرجوة. و من أهم الرياضات التي تفيد في هذاالجانب رياضة الجري و السباحة ..
أخذ النفس بطريقة سليمة أثناءالتلاوة
من المهم تعويد القارئ نفسه على أخذ النفس بطريق سليمة أثناءالتلاوة, أي عن طريق الأنف, مع المحافظة على استقامةالظهر, أي عدم القراءة بظهر منحني, لأن ذلك يضغط على الرئة و لا يسمح بسحب كميةكبيرة من الهواء. و يفضل تعويد النفس على أخذ كمية كبيرة من الهواء حتى حين تلاوةالمقاطع القصيرة لكي تصبح عادة دائمة و لعدم الوقوع في أي مأزق أثناء التلاوة..
النوم الجيد و الكافي قبل التلاوة
يعتبر النوم من أهمالعوامل في إطالة النفس,. والنوم له أثر كبير على الصوت بشكل عام و علىأغلب المهارات الصوتية.
التلاوة بطبقة مناسبة
إن لطبقة الصوت دور كبيرفي طول النفس, فإن التلاوة بطبقة مرتفعة جداً (غير متناسبة مع مقدرة القارئ) تساهم بشكل كبير في تقصير النفس
. التدريب المتدرج على الآيات الطويلة
بحيث يحدد القارئ لنفسه كلمة يتوقف عندها, وبعد ذلك يزيد المقطع كلمة أخرى و هكذا

تدريب عملي

التنفس التفريغي

هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي
اجلسي جلسة صحيحة مستقيمة الظهر .. منتصبة الكتفين .
- استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4 واملئي الرئتين بالهواء .
- احتفظي بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغي الهواء ببطءمن الفم حتى العد إلى 5 .
- كرري التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخلالجسم تدريجيًا وتقومي بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواءداخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء .
ـ كرري النقاط السابقة إلى حين الشعور بقدرً من المرونة في حبس الهواء في الرئتين .

ـ أعيدي العملية السابقةو لكن فرغي هواء الرئتين مع البدء بقراءة نصٌ ما غير القرآن الكريم ، و لاتقرئي إلا بعد اكتمال عملية الشهيق ( ملء الرئتين بالهواء تماما ) ، فتقرئين بإفراغ هواء الزفير تدريجياً أثناء القراءة .

ـ كرري هذا التدريب في الجلسة الواحدة ، ثم على جلسات متعددة مع قراءة آية طويلة ، وبين يوم و آخر ، فستتمكنين بإذن الله من قراءة سطر أو أكثر دون انقطاع النفس خلالها .

منقول للفائدة

» الوسائل التي تروض النفس
» معلومات مهمة جدا عن القراءن الكريم
» مازن العصلاني بعد تدريبات انعاش العقل ختمت حفظ القرآن كاملا في أقل من 10 أيام
» هوى النفس: بين العلم والإيمان
» ‏ثقيلة على النفس هذه الكلمات